Vòng eo quá khổ vì đâu

Vòng eo quá khổ vì đâu nên nỗi? Và nàng nên lưu ý để tránh xa “thủ phạm” làm các ngấn mỡ bụng thi nhau xuất hiện. Hãy nhớ loại ngay chúng ra khỏi bữa ăn nếu không muốn có một vòng eo “quá khổ” nhé!

Vòng eo bao nhiêu là chuẩn?

Eo thon, ngực nở có lẽ là mơ ước của bất kỳ chị em nào để sở hữu vóc dáng mềm mại, quyến rũ. Nhưng liệu có phải eo càng nhỏ, ngực càng lớn thì càng quyến rũ? Bạn đã biết vòng eo bao nhiêu là chuẩn chuẩn chưa?

Vòng eo đẹp là khi hài hoàn với hai vòng còn lại trên cơ thể và cân đối so với chiều cao và cân nặng chứ không chỉ là nhỏ như nhiều người chị em lầm tưởng. Để xác định vòng eo bao nhiêu là chuẩn, trước hết bạn cần sẽ mình đã “đáp ứng” được yêu cầu đầu tiên là có cân nặng lý tưởng so với chiều cao. Vòng eo bao nhiêu là chuẩn được xác định như sau:

• Vòng eo lý tưởng được tính bằng công thức: Vòng eo = chiều cao/2 – 22. Ví dụ bạn có chiều cao 1.60 cm thì vòng eo chuẩn nằm trong khoảng 58 – 63 cm.
• Ngoài ra còn có một cách khác để tính vòng eo hiện tại của bạn có đang ở mức bình thường hay không bằng cách tính tỉ lệ eo/mông (số đo vòng eo chia số đo vòng mông). Tỉ lệ lý tưởng giữa eo và mông của nữ là dưới 0.8 và của nam là dưới 0.9.
• Theo các chuyên gia, tốt nhất là kích thước eo không vượt quá 50% chiều cao. Ví dụ, phụ nữ trong độ tuổi 18 – 29 có chiều cao trung bình 154,2 cm thì kích thước vòng eo dưới 77,1 cm. Tương tự nam giới chiều cao trung bình ở lứa tuổi 18-29 là 163,7 cm, vòng eo nên giữ dưới 82 cm. Càng có tuổi thì chiều cao con người có xu hướng giảm đi một chút. Khi đó phụ nữ, nam giới nên duy trì số đo vòng eo trên, không để quá khổ.

Vòng eo quá khổ vì đâu

Chất lượng giấc ngủ

Nguyên nhân thì có nhiều nguyên nhân tác động, nhưng những nguyên nhân chủ yếu dẫn đến vòng eo quá khổ hiếm có ai ngờ đến đó là thức quá khuya và ngủ không đủ giấc

Nhiều người cho rằng ngủ nhiều sẽ mập lên nhưng thực chất là không phải như thế. Nếu bạn không ngủ đủ, cơ thể bạn sẽ tiết ra hoocmon gây nên sự căng thẳng, từ đó cơ thể bạn sẽ có cảm giác thèm ăn. Chính vì thế ban sẽ có xu hướng ăn nhiều, quan trọng hơn nếu căng thẳng cơ thể bạn lại thích ăn đường, béo vì vậy khả năng vòng eo quá khổ là vô cùng có thể xảy ra 100%.

Hạn chế protein

Nhiều chị em còn truyền miệng nhau rằng nên kiêng khem protein 100% để vòng eo thon gọn. Đây là cách giảm cân hoàn toàn sai vì những protein có trong cá hồi, đậu, sữa… rất tốt cho cơ thể nó giúp ta có cảm giá no lâu hơn, không thèm ăn, song song đó nó còn giúp điều chỉnh và cân bằng nồng độ insulin và đường trong huyết thanh, nếu thiếu protein thì việc tăng tiêu thụ đường là điều dễ xảy ra, càng dễ dẫn đến vòng eo quá khổ.

Thói quen ăn đêm

Khá nhiều người có thói quen ăn đêm, bởi đối với những người đi làm về, muốn ăn phải nấu, nấu mất thời gian vì vậy sẽ ăn trễ mà ăn trễ thì béo bụng sẽ xảy ra. Khi ăn xong, lại tiến sâu vào giấc ngủ lúc này cơ thể bạn rất muốn nghỉ ngơi, đặc biệt đối với hệ tiêu hóa nó sẽ hoạt động yếu dần vì thế khả năng calo và chất béo dễ tích tụ lại và dần dần trở thành nạn nhân của vòng eo quá khổ.

Tình trạng căng thẳng

Một nguyên nhân nữa gặp ở khá nhiều người đó là tình trạng căng thẳng, stress một khi bạn căng thẳng nó sẽ khiến bạn mất ngủ, dẫn đến cảm giác thèm ăn, buồn miệng, trong đó chất béo là chất bạn muốn ăn nhiều trong lúc này, như thế thì không thể tránh khỏi sự phồng to bụng lên.

Vòng eo quá khổ bởi 8 loại thực phẩm sau

Gạo trắng

Gạo trắng khi được xay xát kỹ hết lớp vỏ ngoài và trong sẽ mất đi rất nhiều chất xơ, chất dinh dưỡng và các protein. Gạo trắng được tiêu hóa nhanh trong cơ thể, gây ra 1 loạt các tác động làm tăng nồng độ insulin, làm tăng dự trữ mỡ và tăng vòng eo dần qua thời kỳ. Cũng như một vài loại bột ngũ cốc khác, gạo trắng có mức độ gây no thấp nên khi ăn mọi người sẽ không cảm thấy no vì sẽ ăn số lượng nhiều hơn. Có thể sử dụng gạo lứt để thay thế cho gạo trắng trong các bữa ăn và nó cũng hạn chết phát triển vòng eo của bạn

Thức uống có cồn

Thức uống có cồn sẽ thúc đẩy tới tín hiệu của não bộ khiến cho gia tăng cảm giác thèm ăn. Đây cũng là thủ phạm khiến bạn nạp thật nhiều năng lượng dẫn tới tích trữ mỡ thừa và đương nhiên là gây nên vòng eo quá khổ. Thức uống có cồn cũng nhiều calo như chất béo vậy. Rượu bia dường như tham gia vào việc tăng kích cỡ vòng 2, khi bạn uống nhiều rượu bia, gan của bạn sẽ bận rộn chuyển hóa rượu bia và chất béo, do đó sẽ để lại cho bạn cái bụng quá khổ. Lượng mỡ dư thừa ở vòng 2 nguy hiểm hơn ở đùi và hông rất nhiều. Béo bụng có liên quan đến rất nhiều vấn đề sức khỏe như bệnh tim mạch, đột quỵ và bệnh tiểu đường type 2.

Nước uống có ga

Nước uống có ga có khả năng làm cho chậm quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Và khi đó, lượng chất béo dôi thừa sẽ gia tăng nhiều ở vùng bụng. Trong khi các bạn uống nước uống giải khát có ga, một lượng đường và bóng khí theo đó vào cơ thể. Bản chất là các bạn đang nuốt khí. Khí đấy vào bụng có khi gây thương tổn niêm mạc dạ dày. Chẳng những thế, đường trong nước ngọt còn có đôi lúc tích mỡ và gây ra nguy cơ béo phì cao. Trong nước ngọt có khá nhiều Axit Citric, có vai trò như chất tẩy rửa.

Bên cạnh đó, nước uống có ga tiềm tàng những chất gây ung thư như methylmadizole. Theo các nhà khoa học, đường trong loại thức uống phóng thích ra insulin dòng chất nuôi dưỡng những khối u. Những nghiên cứu mới tại Thụy Điển cho biết, một vài người uống nhiều nước ngọt có ga sẽ có nguy cơ mắc ung thư tuyến tiền liệt cao hơn 40% so với những người khác. Không chỉ làm vòng hai của bạn tăng vù vù, nước giải khát còn là liều thuốc độc ngọt ngào gây nhiều tổn hại đến sức khỏe.

Muối

Muối natri có trong các thực phẩm như: đồ muối, thức ăn đóng hộp hay đồ đông lạnh… thường xuyên sử dụng chúng sẽ gây dư thừa lượng muối trong cơ thể, gây tăng cân và khiến vòng eo quá khổ.

Trên cơ thể chúng ta có 3 loại chất béo: Triglycerides (chất béo lưu thông trong máu), mỡ máu dưới da (lớp chất béo ngay dưới bề mặt da) và mỡ nội tạng (visceral – lớp mỡ bụng nguy hiểm). Mỡ bụng dưới rốn có thể là lớp mỡ nội tạng hoặc lớp mỡ dưới da, có thể nhận biết bằng sờ, nắn. Tuy nhiên, mỡ nội tạng là các mô mỡ nằm xung quanh các cơ quan nội tạng, gây tác động xấu đến sức khỏe.

Khi chế độ ăn của bạn chứa nhiều thực phẩm giàu natri, lượng natri dư thừa sẽ được giải phóng vào máu. Cơ thể bạn thông thường sẽ tự giữ cân bằng natri và chất lỏng trong máu, nhưng khi có quá nhiều muối trong máu, sự mất cân bằng chất lỏng sẽ làm hút nước ra khỏi tế bào và vào máu, có thể gây sưng và tích nước.

Kem

Kem có khá nhiều đường, mà các thực phẩm chứa nhiều đường đều làm tăng cả nồng độ đường huyết và insulin, sẽ làm cho bụng bị tích mỡ nhiều hơn gây ra vòng eo quá khổ. Do kem là 1 sản phẩm làm từ sữa nên nó cũng chứa đựng hàm lượng cao lactose, một loại đường có trong sữa. Khá nhiều người ko dung nạp được lactose, nên sẽ gặp vấn đề trong tiêu hóa lactose và làm cho sình hơi, gây đầy bụng và thậm chí tiêu chảy.

Sốt Mayonnaise

Nếu các bạn không muốn vòng eo quá khổ thì hãy giảm ngay loại nước sốt này nhé! Một số món salad trong buổi ăn kiêng sẽ vô cùng tốt nếu các bạn không sử dụng kèm loại sốt béo nguậy này. Theo như nghiên cứu, 100g sốt mayonnaise chứa khoảng 680 calo. Đây là một lượng calo khá lớn nếu bạn ăn mayonnaise mỗi ngày và đặc biệt là không phù hợp cho người ăn kiêng. Dù Mayonnaise chứa chất béo tốt, nhưng nếu ăn quá nhiều, thích ăn bao nhiêu thì ăn, sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng.

Thức ăn nhanh

Những món ăn nhanh như: gà gán, khoai tây chiên,..là những món ăn cần phải loại bỏ ngay khỏi bữa ăn nếu các bạn không muốn vòng eo quá khổ. Thức ăn nhanh làm giảm chất lượng của chế độ ăn uống và cung cấp các lựa chọn không lành mạnh, nhiều chất béo, muối và đường đã được chứng minh là một yếu tố quan trọng góp phần tăng nguy cơ béo phì. Những món ăn nhanh cũng có khả năng gây ảnh hưởng đến tín hiệu não bộ và khiến cho các bạn không kiểm soát được việc ăn uống hợp lý.

Cải thiện vòng eo quá khổ bởi 4 phương pháp

1. Phương thức 1: đổi mới các thực phẩm được chế biến sẵn bằng thức ăn tươi sống thường ngày
2. Phương thức 2: hạn chế sử dụng những sản phẩm được tẩm ướp quá nhiều gia vị và chiên xào với nhiều dầu mỡ. Hãy thay bằng những thực phẩm hấp, luộc sẽ tốt hơn cho sức khỏe.
3. Phương thức 3: hạn chế ăn cơm trắng (bởi trong cơm trắng mang một hàm lượng glycerin index cao, dễ dẫn đến tiểu đường), nên thay thế bằng gạo lứt, gạo nâu để cơ thể vẫn có đủ tinh bột
4. Phương thức 4: nên ăn nhiều rau củ xanh đậm, uống đủ nước, tăng cường bổ sung thêm vitamin cho cơ thể bằng các loại hoa quả và một số thực phẩm chức năng nhứ Viên uống giảm cân giấm táo, viên uống DHC Chitosan giảm béo bụng uống trà Nhật hay theo chỉ định của chuyên gia y tế hoặc chuyên gia dinh dưỡng.