Giảm cân cấp tốc tại nhà hiệu quả lâu dài với 3 bí kíp

Chế độ ăn uống low-carb cải thiện sức khỏe của bạn theo nhiều cách khác nhau:

• Giảm đường huyết.
• Giảm chỉ số triglyceride trong máu.
• Giảm cholesterol xấu LDL.
• Tăng cholesterol tốt HDL.
• Huyết áp cải thiện đáng kể.

Mẹo hỗ trợ bạn giảm cân cấp tốc

1. Uống nước trước bữa ăn 30 phút: Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng mẹo nhỏ này giúp tăng khả năng giảm cân lên đến 44% trong 3 tháng.
2. Ăn bữa sáng giàu protein sẽ giúp làm giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế lượng calo mà bạn sẽ tiêu thụ trong cả ngày hôm đó.
3. Ăn nhiều chất xơ hòa tan có thể làm giảm mỡ, đặc biệt là ở vùng bụng. Bổ sung chất xơ như glucomannan cũng mang lại tác dụng tương tự mẹo giảm cân cấp tốc.
4. Sử dụng Caffeine có trong trà và cà phê có thể thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn thêm 3-11%.
5. Ăn chủ yếu các thực phẩm chưa qua chế biến: Chúng lành mạnh hơn, làm bạn cảm thấy no hơn và hạn chế ăn uống quá độ.
6. Ngủ đúng giờ đúng giấc, chất lượng giấc ngủ kém là một trong những nguy cơ gây tăng cân. Vì vậy, việc chăm sóc giấc ngủ của bạn rất quan trọng.
7. Lên kế hoạch cho bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và đồ ăn nhẹ trong tuần. Lên kế hoạch cho chế độ ăn giảm cân cấp tốc sẽ đảm bảo bạn tuân thủ mức calo cho phép mỗi bữa ăn.
8. Hạn chế đồ uống có đường và nước ép trái cây đóng hộp.
9. Ăn chậm nhai kỹ khiến cho bạn cảm thấy no hơn và thúc đẩy hoạt động của hormone giảm cân.

Ba bí kíp giảm cân cấp tốc tại nhà

Ăn cắt giảm đường và tinh bột

Phương phấp low-carb vận hành theo cách: Thay vì đốt carb để sản sinh năng lượng, cơ thể sẽ bắt đầu sử dụng chất béo tích tụ để tạo ra năng lượng.

Khi bạn cắt giảm lượng đường và tinh bột (carbohydrate) trong khẩu phần ăn, bạn sẽ lâu đói và nạp ít calo hơn, giảm nồng độ insulin, khiến thận thải natri và nước dư thừa ra khỏi cơ thể. Điều này làm giảm trọng lượng nước trong cơ thể và giúp giảm cân.

1. Lúa mạch là một loại ngũ cốc phổ biến mà mọi người có thể mua dưới dạng ngũ cốc nguyên hạt, mảnh hoặc bột. Lúa mạch có lượng calo tương đương với gạo trắng. Hơn nữa, nó còn giàu protein và chất xơ hơn gạo trắng, có tác dụng làm giảm cảm giác đói và tăng cảm giác no giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Đồng thời, lúa mạch còn hơn 30 chất dinh dưỡng, bao gồm phytosterol, tocol, beta-glucan – một loại chất xơ hoà tan góp phần hạn chế sự thèm ăn của cơ thể và khoáng chất như kẽm, selen,… giúp hỗ trợ ngăn ngừa các bệnh như: tiểu đường tuýp II, ung thư đại tràng,… Ngoài ra, lúa mạch cũng giúp giảm nồng độ cholesterol trong cơ thể.
2. Khi đã quá nhàm chán với những thực phẩm quen thuộc thì khoai tây có thể là một lựa chọn không tồi cho việc đổi mới khẩu vị trong thực đơn giảm cân của bạn. Khoai tây chứa nhiều dưỡng chất không chỉ giúp giảm cân mà còn còn hỗ trợ:
   • Chống oxy hóa
   • Chống viêm
   • Ngăn ngừa ung thư
   • Giảm cholesterol
   • Cân bằng lượng đường trong máu.
3. Khoai lang cũng là một lựa chọn hoàn hảo để thay thế cho cơm trong các bữa ăn. Khoai lang chứa nhiều dưỡng chất, khoáng chất và đặc biệt giàu chất xơ khiến bạn cảm thấy no lâu hơn. Ngoài ra nó cũng chứa chất xơ hòa tan khiến quá trình tiêu hóa của bạn chậm lại và bạn sẽ cảm thấy muốn ăn ít thức ăn hơn, hỗ trợ cho giảm cân. Nó không chỉ giúp giảm cân hiệu quả, mà còn hỗ trợ ngăn ngừa ung thư và các bệnh về tim mạch.

Ăn chất đạm, chất béo và rau củ đúng cách

Bổ sung thêm thực phẩm giàu protein (chất đạm)

• Thịt nạc: thịt bò, thịt gà (ức gà), thịt heo, thịt cừu…
• Cá và hải sản: cá hồi, tôm, mực, hàu…
• Trứng: bao gồm cả lòng trắng và lòng đỏ…

Ăn các loại rau low-carb

Bên cạnh những lợi ích mà rau xanh mang lại cho sức khỏe như: cung cấp chất xơ, vitamin, giảm cholesterol… thì chúng còn là trợ thủ đắc lực trong việc giảm cân. Một lượng lớn rau xanh mà bạn hấp thụ mỗi ngày cũng không thể vượt quá 20-50 calo.

• Bông cải xanh chứa nhiều Vitamin C giúp bạn giảm cân, nâng cao khả năng miễn dịch, chống viêm, chống oxy hóa và hỗ trợ ngăn ngừa ung thư hiệu quả.
• Bắp cải là một loại rau họ cải khác mà mọi người có thể sử dụng như một loại thực phẩm thay thế cho gạo trắng. Loại rau này chứa ít calo nhưng lại rất giàu vitamin và khoáng chất như: vitamin B6, folate, canxi, có hàm lượng vitamin C dồi dào, vitamin K (tham gia vào quá trình đông máu), vitamin E cùng các chất chống oxy hóa mạnh mẽ như polyphenols giúp chống lại các gốc tự do trong cơ thể… tốt cho sức khỏe xương khớp, hỗ trợ điều trị các vấn đề về gan, tụy…

Thực phẩm giàu chất béo không bão hòa

Chất béo tốt mang lại nhiều lợi ích cho hệ tim mạch, cân bằng cholesterol, giúp giảm thèm ăn hiệu quả.

• Dầu thực vật: Dầu olive, dầu bơ, đậu phộng và dầu hạt cải
• Các loại hạt: hạnh nhân, óc chó, bí ngô và hạt vừng
• Các loại cá béo: cá hồi, cá trích, cá thu, cá mòi
• Quả bơ

Luyện tập thể thao 3 lần mỗi tuần

• Tập nâng tạ sẽ đốt cháy rất nhiều calo và ngăn chặn sự suy giảm trao đổi chất của cơ thể – một tác dụng phụ thường gặp khi giảm cân. Khi cơ thể được vận động mạnh, nó thậm chí có thể loại bỏ được một lượng chất béo đáng kể trong khi vẫn có cơ hội tăng tỷ lệ cơ.
• Nếu nâng tạ không phải là sự lựa chọn phù hợp cho bạn, hãy thực hiện một số bài tập cardio để giảm cân. Một số bài tập cardio đơn giản bạn có thể thử như: đi bộ, chạy bộ, đi xe đạp hay bơi lội… Cardio giúp làm tăng và kiểm soát nhịp tim ở một mức độ nhất định, từ đó tăng cường khả năng trao đổi chất, tăng lưu thông máu và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Viên giấm táo: bạn có nên dùng chúng?

Giấm táo được biết đến với nhiều công dụng khác nhau, chúng không chỉ có tác dụng giảm cân, giảm cholesterol mà còn giảm một lượng đường lớn trong máu. 

Công dụng và lợi ích có thể có của viên giấm táo

Kiểm soát đường huyết và tiểu đường

Một số tác dụng phụ có thể ở viên giấm táo

Một số nghiên cứu hiện đang cho thấy sử dụng một lượng 15 -30ml giấm táo lỏng pha loãng với nước mỗi ngày dường như an toàn và có lợi ích cho sức khỏe. Và hầu hết các nhãn hiệu thuốc giấm táo đều khuyên dùng với số lượng tương tự.

Do tính acid của giấm. Cho nên, tiêu thụ lâu dài giấm táo cũng có thể phá vỡ cân bằng acid-base của cơ thể.

• Khó tiêu
• Kích ứng họng
• Làm giảm kali.