Chất béo nội tạng

Chất béo nội tạng còn được gọi là “chất béo chủ động” bởi vì nó có thể chủ động làm tăng nguy cơ về các vấn đề nghiêm trọng của sức khỏe. Chất béo nội tạng là kẻ thù nguy hiểm tiềm ẩn khiến bạn có nguy cơ mắc phải các chứng bệnh nghiêm trọng như tiểu đường, tim mạch, ung thư…

Chất béo nội tạng

Chất béo nội tạng là gì

Chất béo trong cơ thể đóng vai trò vô cùng cần thiết để đệm và hỗ trợ các cơ quan, xây dựng các tế bào và dự trữ năng lượng. Lượng chất béo quá nhiều có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn. Hầu hết khi nhắc đến việc giảm cân sẽ tập trung chủ yếu vào việc giảm lượng mỡ có thể nhìn thấy. Chất béo nội tạng nằm trong khoang bụng, và không dễ dàng để nhìn thấy được.

Chất béo nội tạng là một loại chất béo mà cơ thể lưu trữ ở trong khoang bụng. Nó có vị trí gần với một số cơ quan quan trọng bao gồm gan, dạ dày và ruột. Nó cũng có thể tích tụ trong các động mạch. Tất cả lượng chất béo trong cơ thể không được tạo và phân bố đều nhau. Loại chất béo này cũng có thể tích tụ trong các động mạch làm tăng nguy cơ gặp các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như tiểu đường, tim mạch, ung thư…

chất béo nội tạng

Đánh giá chất béo nội tạng bằng cách nào

  • Cách duy nhất để chẩn đoán chắc chắn chất béo nội tạng là chụp CT hoặc MRI.
  • Một cách dễ dàng để biết cơ thể bạn có chất béo nội tạng hay không là đo kích thước vòng eo. Nếu bạn là phụ nữ và vòng eo của bạn có kích thước từ 35 inch trở lên, bạn có nguy cơ gặp các vấn đề về sức khỏe từ chất béo nội tạng. Đàn ông có nguy cơ gặp các vấn đề về sức khỏe khi vòng eo của họ có kích thước từ 40 inch trở lên.
  • Chất béo nội tạng thường được đánh giá theo thang điểm từ 1 đến 59 khi được chẩn đoán bằng máy phân tích chất béo cơ thể hoặc quét MRI. Mức chất béo nội tạng lành mạnh là ở dưới 13. Nếu xếp hạng của bạn là 13-16 thì là chất béo nội tạng có nguy hiểm, bạn nên thay đổi lối sống ngay lập tức.
Xem thêm:  Mụn trứng cá, nguyên nhân và điều trị hiệu quả

chẩn đoán chắc chắn chất béo nội tạng là chụp CT hoặc MRI

Chất béo nội tạng gây ra biến chứng gì

Chất béo nội tạng có thể bắt đầu gây ra các vấn đề sức khỏe ngay lập tức. Nó có thể làm tăng việc kháng insulin, ngay cả khi không bị tiểu đường hoặc tiền tiểu đường. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng điều này có thể là do định lượng retinol-binding protein làm tăng sự kháng insulin được tiết ra từ loại chất béo này. Chất béo nội tạng cũng có thể làm tăng huyết áp nhanh chóng.

Chất béo nội tạng có nguy hiểm dư thừa trong cơ thể làm tăng nguy cơ phát triển một số bệnh, đe dọa đến tính mạng. Bao gồm:

  • Đau tim và bệnh tim
  • Tiểu đường tuýp 2
  • Đột quỵ
  • Ung thư vú
  • Ung thư đại trực tràng
  • Bệnh Alzheimer

Tăng đề kháng insulin

Do chất béo có hại này tiết ra một loại protein liên kết với retinol từ đó làm tăng khả năng đề kháng insulin. Điều đó xảy ra ngay cả khi bạn chưa từng mắc bệnh tiểu đường hay tiền tiểu đường.

Ức chế hormone chất béo

Khi quá nhiều chất béo nội tạng sẽ làm ức chế hormone adiponectin (hormone chất béo – chất điều chỉnh chất béo). Khi lượng hormone này quá ít sẽ khiến cơ thể bị dư thừa chất béo hơn mức cần thiết. Đây là một trong những nguyên nhân làm tăng nguy cơ mắc bệnh về tim mạch.

Tăng phản ứng viêm

Chỉ số mỡ nội tạng cao làm tăng phản ứng viêm, đặc biệt là đối với gan. Điều này xảy ra khi các cytokine gây viêm được các tế bào mỡ giải phóng và làm bệnh trầm trọng hơn. Mỡ nội tạng còn gây khó khăn trong việc đào thải độc tố cho cơ thể.

Xem thêm:  Đau mắt đỏ: triệu chứng, cách điều trị và phòng tránh

Chất béo nội tạng làm sao để giảm

Áp dụng chế độ ăn lành mạnh

Áp dụng chế độ ăn lành mạnh

Mức năng lượng mỗi ngày mà bạn nên tiêu thụ là trong khoảng 25 – 30 kcal/kg cân nặng. Các thực phẩm bạn nạp vào cơ thể phải đầy đủ chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Các lương thực, thực phẩm bạn nên ăn gồm protein nạc, trái cây và rau quả,… Các thực phẩm có carbohydrate phức tạp như khoai lang, đậu và ngũ cốc rất tốt cho sức khỏe. Đặc biệt là tránh xa các loại bia rượu, thuốc lá.

Loại bỏ các thực phẩm chế biến sẵn, nhiều đường, nhiều chất béo khỏi chế độ ăn uống của bạn, và bổ sung thêm protein nạc, rau và các loại carbs phức tạp như khoai lang, đậu và đậu lăng.

Các nghiên cứu cho thấy rằng nhiều canxi và vitamin D trong cơ thể bạn có thể liên quan đến chất béo nội tạng ít hơn. Vì vậy, nên sử dụng các loại rau lá xanh như rau cải và rau bina, đậu phụ và cá mòi cũng là những lựa chọn tốt.

Sử dụng các phương pháp nấu ăn ít chất béo, chẳng hạn như nướng, luộc, thay vì chiên. Khi bạn sử dụng dầu, hãy dùng những loại tốt cho sức khỏe như dầu ô liu thay vì bơ hoặc dầu đậu phộng.

Phương pháp nhịn ăn hay chế độ ăn kiêng bất hợp lý là không tốt cho sức khỏe. Chúng sẽ không cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Điều đó không những không làm giảm chỉ số mỡ nội tạng mà còn gây ảnh hưởng đến hoạt động của cơ thể.

Xem thêm:  Top 5 điều không nên trong làm đẹp

Tập thể dục nâng cao sức khỏe

Tập thể dục là một phương pháp hiệu quả để làm giảm chỉ số mỡ nội tạng. Bạn nên kết hợp hai phương pháp tập cardio và tập rèn luyện sức mạnh. Các bài tập cardio làm tăng nhịp tim như bơi lội, đạp xe, chạy bộ, tập aerobic,… Các bài tập tăng cường để cải thiện kích thước cơ bắp chẳng hạn như tập tạ, hít đất, squat,…

Tập ít nhất 30 phút mỗi lần để giảm cân hay giảm chất béo nội tạng. Bởi trong 20 – 30 phút đầu, cơ thể ưu tiên sử dụng đường để tạo thành năng lượng. Sau khi nhịp tim tăng cao thì lượng mỡ mới bắt đầu được tiêu hao.

Tập thể dục nâng cao sức khỏe

Kiểm soát, hạn chế căng thẳng

Căng thẳng kéo dài cũng là một phần gây tích trữ mỡ nội tạng dư thừa. Khi căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra hormone cortisol làm tăng lượng chất béo trong nội tạng. Bạn có thể luyện tập thư giãn bằng cách ngồi thiền, hít thở sâu, đọc sách hay nghe nhạc nhẹ nhàng,…

Ngủ đủ mỗi đêm

Thời gian ngủ ít nhất nên là 7 – 9 tiếng mỗi đêm. Đây là một trong các yếu tố quan trọng để cải thiện sức khỏe tổng thể. Theo nghiên cứu, những người ngủ ít hơn 6 tiếng/đêm sẽ có lượng chất béo, chỉ số chất béo nội tạng cao hơn bình thường.

Ngủ đủ mỗi đêm

Uống trà

Thường xuyên sử dụng các loại trà thảo mộc, vừa thanh mát, vừa giảm mỡ như trà xanh, trà đậu đen, trà gừng hoặc đơn giản là trà túi lọc Genpi Tea từ Nhật Bản. Vị trà thanh mát, thơm ngon và dễ uống. Phù hợp với mọi độ tuổi, nhất là người thiếu tập thể dục và thừa cân. Hoàn toàn không có chất phụ gia, Genpi Tea hổ trợ làm đốt cháy mỡ thừa những vùng khó giảm như vùng bụng dưới, bắp tay, bắp đùi. Ngoài ra còn giúp thanh lọc cơ thể, giúp da mịn màng, ngủ ngon giấc .Giảm lượng cholesterol trong máu. Hạn chế mụn nhọt, mẫn ngứa trên da và kháng viêm. Genpi Tea thật sự tốt cho người béo phì và tiểu đường.

uống trà

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.