10 loại thực phẩm tốt cho tóc

10 loại thực phẩm tốt cho tóc giúp bạn có thể sở hữu mái tóc mềm mại, chắc khỏe đầy tự tin. Ngoài các nguyên liệu tự nhiên để sở hữu mái tóc dày, dài và mượt thì bạn cần lựa chọn và bổ sung các thực phẩm hỗ trợ tốt cho tóc.

Các nhóm thực phẩm tốt cho tóc

Thực phẩm chứa axit béo và omega 3

Chắc hẳn axit béo là một trong số các thành phần quá quen thuộc để khiến cho mái tóc của bạn được chắc khỏe. Việc bổ sung axit béo và các sản phẩm có chứa nhiều omega 3 sẽ kích thích tóc mọc được tốt hơn và hỗ trợ nang tóc phát triển nhanh.

Hiện nay axit béo và omega 3 đều có trong các thực phẩm rau xanh hay thịt cá. Bạn có thể tìm hiểu kỹ hơn qua danh sách sản phẩm tốt cho tóc ở mục tiếp theo.

Thực phẩm chứa vitamin

Nhắc tới các thực phẩm tốt cho tóc thì chắc chắn bạn không thể bỏ qua được vitamin. Theo các chuyên gia vitamin và tóc có mối quan hệ vô cùng mật thiết. Nếu bạn biết cách bổ sung các thực phẩm chứa nhiều vitamin thì nó sẽ giúp cho mái tóc của bạn được dài mượt, bồng bềnh và mềm mại hơn.

Đồng thời, vitamin cũng là chất giúp cho cơ thể bạn được khỏe mạnh và giúp cho làn da được trắng sáng, hồng hào hơn. Do đó, dù phân tích ở góc độ nào đi chăng nữa thì vitamin cũng cực kỳ tốt cho tóc và cơ thể con người.

Thực phẩm chứa protein

Một trong số các nhóm thực phẩm, nhóm chất giúp cải thiện tóc thưa, tóc xơ rối phải kể đến là protein. Protein giúp cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết giúp mái tóc bạn được sản sinh nhiều hơn. Đồng thời, đây cũng là chất có khả năng hạn chế được tình trạng gãy rụng tóc.

Kẽm và sắt

Kẽm và sắt sẽ là chất hỗ trợ khiến cho tóc được mọc nhanh và hạn chế gãy rụng tốt. Ngoài ra, hai nguyên liệu này còn được chuyên gia đánh giá có khả năng kích thích nang tóc mau mọc nhanh nhất. Vì vậy, đây sẽ là nhóm thực phẩm mà bạn không nên bỏ qua khi muốn nuôi dưỡng một mái tóc óng ả, bồng bềnh và mềm mượt.

Biotin và Beta – Carotene

Các sản phẩm dầu gội hay dầu dưỡng tóc có chứa chất Biotin chắc hẳn là điều không còn xa lạ đối với các khách hàng. Tuy nhiên, nhóm chất này cũng có chứa nhiều trong các thực phẩm xung quanh chúng ta. Bạn hãy ăn nhiều Biotin hay Beta – Carotene để khiến cho chân tóc được mọc nhanh và khỏe hơn.

10 loại thực phẩm tốt cho tóc

Đậu

Đậu là top đầu trong nhóm 10 loại thực phẩm tốt cho tóc được đánh giá cao. Chúng không chỉ mang một lượng protein dồi dào để sở hữu một mái tóc dày, mà còn sở hữu cả sắt, kẽm và biotin. Lượng biotin thiếu hụt có thể gây tóc dễ gãy, nghiêm trọng chẳng kém việc rụng tóc.

Cá hồi

Bạn yêu cá hồi về hương vị của nó, nhưng bạn sẽ còn ưa thích món ăn này hơn bởi chúng mang một lượng dinh dưỡng dồi dào, đặc biệt là axit béo omega-3 cần thiết để hỗ trợ sức khoẻ da đầu.

Sự thiếu hụt có thể dẫn đến việc khô da đầu và do đó tóc dễ dàng bị rụng hơn, quả là một thảm hoạ đối với chị em phụ nữ chúng ta. Vì thế, thường xuyên ăn cá hồi sẽ giúp mang đến mái tóc dày, chắc khỏe.

Ngũ cốc

Bánh mì đen, gạo nâu là những ngũ cốc giàu dinh dưỡng, nguồn cung cấp kẽm, sắt và vitamin B vô cùng dồi dào, những dưỡng chất quan trọng cho một mái tóc chắc khoẻ và mềm mượt.

Thịt gia cầm

Nếu không cung cấp đầy đủ protein hoặc lượng protein thấp, tóc bạn sẽ rất yếu, dễ gãy, trong khi quá nhiều protein sẽ dẫn đến việc mất màu tóc.

Vì vậy cung cấp 1 lượng thịt gia cầm vừa đủ sẽ giúp bạn thu nạp đạm đủ cho cơ thể mà chẳng lo ảnh hưởng đến cân nặng của bản thân.

Trứng

Mặc dù trứng trông nhỏ tuy nhiên hàm lượng calo cũng như thành phần chất tốt trong sản phẩm này thì vô cùng tuyệt vời. Với chất protein cực kỳ cao thì trứng chính là 1 trong 10 loại thực phẩm tốt cho tóc có thể mang tới 13% protein 1 ngày cho bạn.

Việc ăn trứng sẽ giúp cho cơ thể được bổ sung 1 lượng protein hỗ trợ sản sinh thành phần keratin giúp tóc được mọc nhanh hơn. Đồng thời, trứng cũng cải thiện được tình trạng tóc xơ, tóc ít, tóc mảnh.

Cà rốt

Cà rốt giàu vitamin A, một loại vitamin giúp da dầu khoẻ mạnh và sở hữu một đôi mắt sáng, ‘lợi cả đôi đường’.

Rau xanh

Rau bina, bông cải xanh và củ cải đều là những loại rau xanh cung cấp đầy đủ vitamin A và C cho bạn, chúng giúp cơ thể tiết ra chất dầu đủ để nuôi dưỡng cho tóc chắc khoẻ và bóng mượt. Điều này chưa chắc các bạn đã biết, phải không?

Sữa ít béo

Sữa ít béo thuộc top 10 loại thực phẩm tốt cho tóc như sữa tách kem và sữa chua sẽ tốt cho tóc, chúng mang 1 nguồn canxi dồi dào và 1 lượng protein tuyệt hảo, những chất cần thiết cho mái tóc khoẻ mạnh.

Các loại hạt

Hạt điều, lạc,… cung cấp selen, một khoáng chất quan trọng đối với sức khoẻ da đầu của bạn. Quả óc chó chứa alpha-linolenic axit, axit béo omega-3. Quả hạch chắc hẳn là một trong số các loại quả cực kỳ quen thuộc đối với các bạn. Trong quả hạch có chứa hàm lượng chất dinh dưỡng như kẽm, axit béo hay vitamin B. Đây đều là những chất có khả năng khiến cho tóc được phát triển tốt hơn.

Hàu

Hàu là 1 trong 10 loại thực phẩm tốt cho tóc, loại hải sản này giúp cung cấp chất kẽm cực kỳ cao. Việc bổ sung kẽm sẽ hạn chế tuyệt đối được tình trạng rụng tóc. Đồng thời, nó cũng cải thiện các vùng tóc hư tổn, tóc xơ hay chẻ ngọn tốt.